Предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождается изменением настроения и усталостью. Многие женщины в это время тянутся к сладкому и фастфуду, что может усугубить самочувствие. Исследования показывают, что в период ПМС 43% женщин выбирают шоколад, а 25% — выпечку. Однако такие продукты могут усиливать отеки и дискомфорт. Нутрициолог Светлана Зубарева предлагает полезные альтернативы: рыба, орехи и овощи. Употребление омега-3, которое содержится в жирной рыбе, помогает снизить воспаление. Для уменьшения отеков стоит увеличить потребление калия и пить больше воды. Сложные углеводы и белки помогут поддерживать уровень энергии. Кроме того, важно уделить внимание созданию комфорта: теплые вещи и ароматерапия помогут расслабиться. Наконец, не забывайте о том, что забота о себе — это ежедневный выбор, который приносит радость и спокойствие.